Unterstützung und Optimierung für Ihren ausgewogenen Lebensstil.
Dein Körper verarbeitet tagtäglich verschiedene Nährstoffe, um unzählige kleine Wunder zu vollbringen.
Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung bildet bereits eine gute Grundlage, doch es gibt darüber hinaus noch andere wirkungsvolle Möglichkeiten, unseren Nährstoffbedarf aktiv zu unterstützen. Einer sorgfältig abgestimmten Nahrungsergänzung kommt gerade auch dann eine bedeutende Rolle zu, wenn wir unsere guten und ausgewogenen Essgewohnheiten zeitweise etwas vernachlässigen. Neben den Vorteilen, die Bewegung, gesundes und gutes Essen und ein positives Bewusstsein und Befinden insgesamt mit sich bringen, bietet uns die Ergänzung unserer Ernährung außerdem die Möglichkeit, unseren Körper besser zu verstehen und somit zu versorgen.
Wann einnehmen?
Wenn du Nahrungsergänzungsmittel zur „falschen“ Zeit nimmst, bedeutet das nicht, dass sie nicht funktionieren. Damit verschiedene Vitamine und Mineralstoffe ihre Wirkung optimal entfalten können, empfehlen sich jedoch bestimmte Einnahmezeiten. Der „richtige“ Zeitpunkt kann die Bioverfügbarkeit erhöhen, und zu bestimmten Zeiten kann der Körper bestimmte Vitamine und Mineralstoffe am besten verarbeiten und absorbieren.
Wasserlösliche B- und C-Vitamine
Vitamin C ist wasserlöslich und wird daher besser in Wasser als in Fetten verarbeitet. Es kann im Körper weder produziert noch gespeichert werden. Aus diesem Grund ist es am besten, es täglich und in kleinen Dosen über den Tag verteilt einzunehmen, da größere Dosen einfach ausgeschieden werden.
Auch B-Vitamine sind wasserlöslich und spielen eine Rolle für die Steigerung des Energiepegels und für den Stressabbau. Es gibt acht verschiedene Typen (Thiamin, Riboflavin, Vitamin-B6, Niacin, Biotin, Vitamin B-12, Folsäure und Pantothensäure), die jeweils eine eigene Funktion im Körper haben. B-Vitamine sind unerlässlich für den Stoffwechsel und werden am besten direkt nach dem Aufwachen auf leeren Magen eingenommen, um die Absorption zu fördern.
Fettlösliche Vitamine A, D, E und K
Diese Vitamine sind fettlöslich. Anders als die Vitamine B und C können sie nicht in Wasser aufgelöst werden, sondern ihre Absorption erfordert eine geringe Menge Fett. Nimm diese Vitamine also zu einer Mahlzeit ein, die Fette enthält, z. B. Olivenöl, Vollmilch oder Vollfettjoghurt, Nüsse oder Käse.
Und was ist mit Multivitaminen, die sowohl wasser- als auch fettlöslich sind?
Es ist nicht praktikabel, alle Vitamine über den ganzen Tag verteilt einzeln einzunehmen. Wenn du ein hochwertiges Multivitaminpräparat einnimmst, ist es auch nicht nötig. Du kannst es einfach zu einer Mahlzeit einnehmen. Achte jedoch darauf, dass der Fettgehalt nicht zu hoch ist und dass du ausreichend Wasser aufnimmst, damit sowohl die wasserlöslichen als auch die fettlöslichen Vitamine wirksam absorbiert werden können.
Zink
Zink kann in höheren Dosierungen Magenbeschwerden verursachen und sollte daher nicht auf leeren Magen eingenommen werden. Nimm Zink nicht zu Mahlzeiten mit einem hohen Anteil an Calcium oder Eisen ein, da diese Mineralstoffe sonst um Rezeptoren konkurrieren. Eisen sollte ohnehin nicht gemeinsam mit Calcium eingenommen werden, da dies die Absorption verringern kann. Am besten wird Eisen auf leeren Magen eingenommen. Wenn du jedoch empfindlicher auf Eisen reagierst und Übelkeit und Magenkrämpfe erlebst, kannst du es mit einer kleinen Portion Nahrung oder einem Glas Orangensaft nehmen. Vitamin C fördert die Absorption von Eisen.
Probiotika
Probiotika fördern die Kolonien guter Bakterien im Darm und die Bekämpfung schlechter Bakterien. Am besten nimmst du sie etwa eine halbe Stunde vor dem Essen ein, um zu verhindern, dass sie durch den Verdauungsprozess beeinträchtigt werden. Dadurch geben sie dir eine bessere Chance, den Darm unversehrt zu erreichen.
Die Rolle, die Vitamine in der natürlichen Gesundheit spielen, können deinen Körper stärken. Der Einnahmezeitpunkt ist zwar nicht ausschlaggebend, aber dennoch ist es empfehlenswert, die Top-Tipps möglichst konsequent zu beachten.
Warum ist Qualität bei Essgewohnheiten wichtiger als Quantität?
Immer wenn eine größere Investition in unserem Leben ansteht – sei es ein neues Haus, eine neue Wohnung oder ein neues Auto – verbringen wir viel Zeit damit, sicherzustellen, dass wir bestens über das Thema informiert sind, damit wir auch wirklich eine gute Wahl treffen können. Schließlich geht es um unser Geld.
Wenn Du also in das wertvollste aller Güter, deinen eigenen Körper, investierst und planst, Nahrungsergänzungen als Unterstützung zu nutzen, gibt es dann nicht umso mehr Gründe, nach demselben Prinzip zu verfahren?
Was zählt, ist Qualität. Mit derselben Sorgfalt, mit der wir die Qualität unserer Nahrungsmittel prüfen, sollten wir auch alle anderen Produkte auswählen, die wir zu uns nehmen.
Das Angebot an Nahrungsergänzungen ist riesig. Wie können wir da eine Wahl treffen? Welche Fragen sollten wir stellen?
Als erstes gilt es zu überprüfen, ob der Hersteller Informationen zur Herkunft der Inhaltsstoffe, zur Forschung und Entwicklung und zum Produktionsprozess zur Verfügung stellt. Es ist immer ein gutes Zeichen, wenn offen und transparent mit den Informationen über die verwendeten Rezepturen umgegangen wird.
Das Herstellungsverfahren ist ein weiterer wichtiger Aspekt. Wurden die Nahrungsergänzungen z. B. im schonenden Kaltherstellungsverfahren produziert, kann die Wirkung der wichtigsten Enzyme und Vitamine erhalten bleiben, die beim Einsatz von Wärme während der Herstellung reduziert oder sogar vollständig unterbunden werden kann, was wiederum den ernährungsphysiologischen Nutzen mindert.
Außerdem solltest du darauf achten, wie die einzelnen Inhaltsstoffe zusammengehalten werden. Häufig werden dazu Füllstoffe verwendet, welche in den meisten Fällen synthetisch sind und ausschließlich dem Zweck dienen, dem Produkt eine praktische Form zu geben. Einige Hersteller verwenden als Füllstoff jedoch eine Kombination, die Kräuter, Pflanzenenzyme und Phytonährstoffe (in Pflanzen natürlich vorkommende chemische Substanzen) enthält, welche den Körper bei der Aufnahme der Hauptwirkstoffe unterstützen.
Reinheit ist ebenso wichtig. Idealerweise sollten in der Rezeptur keine künstlichen Farbstoffe, Aromen, Duftstoffe oder Konservierungsmittel enthalten sein. Du solltest dich vergewissern, dass ein strenges Kontrollverfahren angewandt wird, das Verunreinigungen durch Schadstoffe, Pflanzenschutzmittel oder Belastungen wie z. B. durch Quecksilber oder Blei verhindert.
All diese Informationen sollte der Hersteller im Idealfall frei zugänglich und für jeden verständlich im Internet zur Verfügung stellen. Auf diese Weise kannst du dir der Qualität der Produkte sicher sein.
Wenn du dich für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln interessierst, findest du dazu auch Informationen auf Websites, die verschiedene Präparate testen und vergleichen und die Ergebnisse veröffentlichen. Alternativ kannst du dir für zusätzlichen fachmännischen Rat natürlich auch an einen Gesundheitsexperten, wie z. B. einen Ernährungsberater wenden.
Letztlich liegt die Wahl bei dir. Wenn du die richtigen, hochwertigen Nahrungsergänzungen für dich gefunden hast, wirst du davon rundum profitieren – in dem Wissen, dass du eine fundierte, positive Entscheidung zur Förderung deines allgemeinen Wohlbefindens getroffen habst.
